co na masy

[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]

Michhary co jest dla Ciebie priorytetem masa czy rzeźba bo jak chcesz układac plan to musisz sie zdycydować a nie troche masy i troche rzeźby Bo plan na rzeźbe jest całkiemn inny o planu na mase Rzeźba - mały ciężar dużo powtórzeń od 12 - 15 powtórzeń Masa - duzy cieżar mało powtórzeń od 6- 10 powtórzeń Zacznij ogólno rozwojowy trening bo [...]

w porzadku, nie mniej jednak meta nie nalezy do tych co robia solidna czysta mase. zalezy mi na nie szybkich ale dobrych przyrostach masy miesniowej. czy dawki enan 200mg e5d sa sensowne?

Jezeli cwiczysz to stosuj 2-2,5g białka na kilogram masy ciała. Co do przedawkowania to chodzi tu bardziej o obciązanie organizmu, głównie nerek, wiec lepiej nie przekraczaj tej granicy 2,5ga bedzie oki

[...] bylo juz tak samo jak wczesniej ...chociaz mozna w sprawie wyskoku takze sporo nadrobic cwicząc na silce) Wiec okresl swoj cel? widze kretke i dextro, czyli zapewne wzrost masy, sily, wytrzymalosci...jednak wg mnie jezeli zalezy Ci na siatkowce to powinienes sie glownie temu poswiecic - i silka 4/tyg. w tym wpyadku to za duzo 2, 3 razy max. [...]

[...] o to, kiedy np kończę trening o 20, 21 jem kolacje ( omlet z platkami owsnianymi, rodzynki i banan) i czy to moze być mój ostatni posiłek, kiedy jestem w trakcie budowania masy, czy jeszcze powinienem na godzinę przed snem zjeść posilek białkowo-tłuszczowy (twarog z orzechami). Tylko, że chcialbym chodzic spac wczeniej, kolo 23, aby przespac [...]

[...] oraz siłę przy tych 5 godzinach? Jak ktoś jest wyspany po 5-6h to może budować masę oraz siłę? Bo na każdym forum i stronie pisze, że minimalnie 8h snu podczas budowania masy.Oczywiście , nie narzekałem nigdy na efekty a wychodze z założenia ze wiecej plusów notuje po 5-6 h mocnego dobrego snu niż po 10 tzw kiszenia się w łóżku ( więc ze [...]

Olej z pestek winogron wywal, tuńczyka ogranicz. Nie podałeś swoich wymiarów i ile białka/węgli/tłuszczów na kg masy ciała. Co do odżywek, jeśli dieta jest dobra to są zupełnie niepotrzebne. Białka, bulki, gainery i carbo uzupełniają kalorie.

[...] - retencja wody, możliwe, że zespół cieśni nadgarstka się pojawi, czasem bezsenność. Dalej już niestety nic z tego nie będzie; walenie GH bez SAA nie powoduje przyrostów masy mięśniowej, a jedynie (AŻ!) ogarnięcie tkanki tłuszczowej radykalnie. Moim zdaniem nie warto, gdyż rezultaty mają się nijak do wydanego pieniądza. Poczekajmy - jeszcze [...]

By zachowac proporcje, wyższa osoba na każde 4 cm wzrostu musi mieć 1 cm więcej w bicepsie co przeważnie oznacza tez 4 kg więcej masy (2 kg na kościec itp, + 2 kg na masę by zachowac proporcję) czyli 172 - 35 176-36 180 -37 184- 38 188-39 192-40 mniej/więcej :)

[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]

[...] "Przetrenowanie nie istnieje" haha :D Od siebie dodam, że ostatnio maksowałem siady 3x w tygodniu. Efekt? Siła szła dobrze, ale po dojściu do 170x5 nabawiłem się kontuzji przywodziciela, która męczy mnie już od miesiąca, co uniemożliwiło wykorzystanie całych możliwości na zawodach. I to pomimo bardzo dobrego odżywiania i masy suplementów.

[...] ale odpadają kiełbasy i wędliny) Źródła węglowodanów: płatki owsiane, ciemne pieczywo, brązowy ryż, makaron durum, kasza, ziemniaki, owoce, warzywa Źródła tłuszczy (nie powinno ich być mniej niż 1g na kg masy ciała) - orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek - to przede wszystkim, może być też masło. Czekamy na dietę, którą sobie ułożysz.

[...] Źródła węglowodanów: płatki owsiane, ciemne pieczywo, brązowy ryż, makaron durum, kasza, ziemniaki, owoce, warzywa Źródła tłuszczy (nie powinno ich być mniej niż 1g na kg masy ciała) - orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek - to przede wszystkim, może być też masło. Czekamy na dietę, którą sobie ułożysz. Może jednak podzielisz się ze mną [...]

W takim razie sam sobie odpowiedziałeś - skoro nie dostarczasz nadwyżki kalorycznej to nie jest możliwe, zrobienie "masy" :-) Musisz w takim razie spróbować określić Twoje zapotrzebowanie 0 uwzględniając zarówno aktywności w ciągu dnia jak i trening, tutaj możesz to zrobić: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html To co [...]

Pierw wyrób muły abys mial co pompowac ;D dawno temu w trawie zaczynalem od wlasnie samego aakg i powiem ,ze po 5 tabsach +25kg do masy , sila 265% na treningu %-) a na serio to zakup aakg i zobacz jak zadziala :) W koncu to arganina czyli glowny nosnik kazdej pompki ;D Wydaje mi sie ,ze kofy nie bedziesz potrzebowal ;) pamietaj tylko aby podczas [...]

"pod presją innych zależy tylko na "powiększeniu masy mięśniowej"" Art niezly, jest cos w nim, co jak co musze byc duzy a oni sie nieznaja

kolejny który myśli że jak pogra w co byle to będzie dobrze wygladał i będzie siał postrach na ulicach. jestem pewny ze spodziewałeś się ocen w stylu: oo niezla rzezba, oby tak dalej. no ale sie przeliczyles, rzezby nie masz, masy chyba tym bardziej a chcesz dalej rzezbe robic? mozesz sobie w drzewie porzezbic conajwyzje

[...] ellisa z dzialu odzywianie) no i jak bylem na cyklu to dalem kcal na +500 (wiec troche za duzo bo ponoc endo maja miec 200-400 na plus na masie) bo chcialem zrobic troche masy. mimo ze jestem endo to jak cwiczylem bez diety to fat mi tak bardzo nie leciel pewnie dlatego ze bylem z kcal mniej wiecej na 0. no ale bylem na tym cyklu i przybylo [...]

A trening siłowy jeśli już to delikatnie tak żeby się nie zajechać bo sam widzisz że tracisz wagę przy takiej aktywności. Co do Resurrector'a to pomoże czuć się lepiej ale po składzie patrząc masy na nim nie zrobisz bez naprawdę potężnej diety, sam Resurrector ma mało białka. Więc micha przede wszystkim :)